27.01.2020     Комментарии к записи Что нужно знать о спортивном питании отключены
 

Что нужно знать о спортивном питании

Содержание1 Протеин2 Основные виды спортпита3 Гейнер4 О креатине в спортивном питании5 ВСАА6 Аминокислоты и их…


Протеин

Протеин – питание для наращивания мышечной массы, органические вещества, состоящие из аминокислот, соединенных между собой в цепочку ковалентной связи. Таким образом, образуется полипептид, который составляет основу мышц человека.

По скорости всасывания существует три вида протеинов: это медленный протеин, или казеиновый, быстрый молочный протеин и комплексный протеин.

Есть несколько видов протеиновых добавок:

  1. Сывороточный. Изготавливается из молочной сыворотки. Считается самым действенным и недорогим вариантом протеина. Универсален в применении.
  2. Казеин. В среднем, усваивается за 6 часов. Стоимость выше, чем у предыдущего вида.
  3. Гидролизаты. Более дорогая и эффективная версия сывороточного протеина. Если принимать этот спортпит правильно, результаты не заставят себя долго ждать.
  4. Изолят. Из всех видов протеина содержит больше всего белка. Идеален в качестве добавки для спортсменов на низкоуглеводной диете.
  5. Соевый. Белок, получаемый из соевых продуктов. Идеальный вариант для вегетарианцев. Содержит витамины.
  6. Яичный. Обеспечит максимально быстрый набор мышечной массы за счет внушительного количества белка.

Частота употребления протеиновых добавок исключительно индивидуальна, но не реже одного раза в сутки. Протеиновым коктейлем можно заменить или дополнить прием пищи. Употреблять спортивное питание нужно не только в тренировочные дни, но в выходные. Потому что рост мышц происходит не во время занятий в зале, а в восстановительный период.

Количество протеина зависит от интенсивности тренировки, массы мышц. Чем выше и то, и другое, тем больше белка потребуется. В среднем, рекомендуют употреблять от 5 до 20 грамм белка после тренировки.

Как пить спортивное питание — дело вкуса. Растворять протеин можно в воде, молоке или соке. Менее предпочтительный в этом списке сок. Сахар, который идет в составе почти всех покупных соков и нектаров, убивает половину полезных свойств протеина. Молоко идеально сочетается по вкусу с любым видом протеиновой добавки. Но может затруднять пищеварение. Оптимальный вариант — вода. Ее нужно выбирать комнатной температуры, очищенную, негазированную.

  1. Любой тип протеиновой добавки лучше употреблять после тренировки. Это обеспечит более легкое и быстрое восстановление мышечной ткани.
  2. Казеин употребляют либо перед сном, либо утром натощак. Такой прием позволяет снизить потери белка во время ночного отдыха.
  3. Яичный протеин пить на ночь не рекомендуется. От этого может появиться тяжесть в желудке и нарушиться сон. Пейте его сразу после тренировки.
  4. Соевый и сывороточный протеин рекомендуется употреблять в течение дня, но не поздно вечером.
  5. Гидролизаты эффективны в любое время суток. Но наибольшую пользу они принесут сразу после спортзала.

Мы рекомендуем: сывороточный протеин Maxler 100% Golden Whey

Основные виды спортпита

  1. Протеин. Самый распространенный вариант. Получают его путем синтеза соевых продуктов, яиц и молочной сыворотки. Главная задача протеина — пополнить запас белка в организме. Используют его при наборе мышечной массы, а также в некоторых методиках похудения, когда нужно сбросить только жир, сохранив «качественный» вес.
  2. ВСАА. Это комплекс из трех жизненно важных аминокислот. Позволяет мышцам расти быстрее, поскольку моментально усваивается организмом.
  3. Креатин. Второе название — «мясная аминокислота». Легко усваивается мышцами, впитывает воду. Используют в основном для быстрого набора массы.
  4. L-карнитин. Аминокислота, которая стала лучшим другом тех, кто сбрасывает вес. Принимать ее без тренировок бесполезно: вес не уйдет. А вот вкупе с походами в спортзал L-карнитин может дать быстрый и ощутимый результат.
  5. Гейнер. Этот продукт используют при наборе массы. Он поможет быстрее достичь отметки нужного количества калорий в день.

Какой спортпит принимать, зависит от ваших целей в спортзале. А вот как принимать спортивное питание — зависит от самой добавки.

Гейнер

Эта спортивная добавка — смесь белков и углеводов. Выпускается в соотношениях от 10/90 до 50/50, где первое значение — это белки, а второе — углеводы. Гейнеры используют для достижения избытка калорий в периоды повышенной активности или для набора мускулатуры.

Рекомендации по употреблению:

  1. Если пить гейнер после интенсивной тренировки, то можно «научить» организм правильно расходовать углевод.
  2. Утром и перед занятием спортом гейнер пьют для насыщения энергией и повышения выносливости. После тренировки — для ускоренного роста массы.
  3. Перед сном прием гейнера не рекомендуется.

Мы рекомендуем: высококалорийный гейнер Maxler Special Mass Gainer

О креатине в спортивном питании

Эту аминокислоту очень любят атлеты, увлекающиеся силовыми видами спорта. Первый курс креатина служит «энергетиком» для организма, позволяя за короткий срок увеличить силовые показатели на 10-15 процентов. Происходит это за счет энергии и набранных килограммов. Но главное — это понять, как правильно принимать это спортивное питание. Некорректный прием может навредить.

  1. Если вы впервые пьете креатин, то дозировки должны быть маленькими. Первые 7 дней не превышайте показатели в 5 грамм креатина в выходные дни и 10 грамм в дни тренировки (5 с утра и 5 после зала). Следите за реакцией своего организма. Если ваше самочувствие не ухудшилось, прием можно продолжить.
  2. Со второй по четвёртую неделю можно вдвое увеличить потребление креатина.
  3. После месяца приема добавки стоит сделать перерыв минимум на 14 дней. Не бойтесь, что набранная мускулатура «уйдет» за время перерыва. Вместе с мускулами увеличиваются и ваши силовые показатели, а значит, даже после окончания приема мышцы останутся с вами.

Мы рекомендуем: креатин моногидрат Maxler Creatine Bag

  1. Креатин моногидрат является одним из самых популярных пищевых добавок. Молекула воды и молекула креатина могут дать максимальную пользу спортсмену, который активно тренируется. Научные опыты и испытания показали, что данный вид добавок улучшает сопротивляемость организма к травмам во время тяжелых тренировок с отягощением.
  2. Креатиновые смеси способны повысить мышечную массу, силовые показатели, выносливость, кровоснабжение, ускорить восстановление организма. Смеси могут совмещать много форм креатина, таких как креатин, этил эстер, фосфат, сывороточный, гидро хлорид.
  3. Креатин с транспортной системой – вид спортивного питания, сочетая в себе, кроме креатина, вещества которые способны улучшить усвоение креатина, ускорить его транспортировки в мышечную ткань.

ВСАА

Принимать спортивное питание ВСАА нужно в зависимости от формы выпуска. Капсулы пьют утром натощак, до и после посещения спортзала. Если у вас порошковый вариант ВСАА, то его нужно растворить в воде в пропорциях, указанных на упаковке, а затем пить во время тренировки и поздно вечером. Такой прием позволит мышцам скорее восстановиться.

Что нужно знать о спортивном питании

Спортсмены считают ВСАА одной из самых незаменимых добавок. Дело в том, что аминокислоты в нужном размере сложно получить из пищи. А комплексная добавка зарядит вас всеми необходимыми веществами.

Мы рекомендуем: Maxler BCAA Powder

Аминокислоты и их разновидности

Аминокислоты – органические соединения, которые выполняют много различных функций в организме человека. С точки зрения спортсмена, бодибилдера и атлета, их наиболее важная функция – восстанавливают мышцы, способствуют развитию мышечной ткани, ее росту, по сути строительным материалом для каждой мышцы.

Есть 3 группы аминокислот: заменимые и незаменимые, условно незаменимые. Заменимые – синтезируются организмом самостоятельно. Незаменимые – те, что не вырабатываются организмом, но являются необходимыми для жизни. Организм получает их из пищи обогащенной белками или из пищевых добавок. Условно незаменимые – организм синтезирует их в неполном объеме.

Аминокислоты получают путем расщепления протеина, то есть его гидролиза, с помощью ферментов пищеварения. Формы выпуска: аминокислоты в таблетках и жидкие.

Большое значение имеет и антибактериальное действие аминокислот, стимулирование ими выработки инсулина, ускорение роста мышц, более быстрого сжигания жира и то что они дают спортсмену такое количество энергии, которого хватает на серьезные силовые тренировки.

  1. ВСАА – комплекс трех, уникальных по своей структуре аминокислот(лейцин, валин, изолейцин), которые наиболее активно способствуют поддержанию и росту мышечной массы спортсмена. Особая химическая структура формулы таких комплексов позволяет: эффективно защищать мышечное волокно от разрушительных стрессовых ситуаций, уменьшать процент жировой ткани в проблемных участках тела, улучшать силовые способности.
  2. Глютамин – его следует отнести к ряду незаменимых аминокислот, которые важны как для укрепления иммунной системы, так и для роста мускулатуры. Он присутствует в мясных и молочных продуктах, рыбе, петрушке, капусте, бобовых, шпинате. Однако самыми богатыми на глютамин является: соя, зеленый горох, твердые сыры, курятина, говядина. Данная аминокислота наиболее широко представлена в наших мышечных волокнах. Около 60% аминокислот относительно всех аминокислот, содержащихся в мышечной массе, приходится именно на глютамин. Основные свойства: укрепление иммунитета, подъем уровня гормона роста, подавлению разрушительного действия на мышечную ткань кортизола.
  3. Аргинин — условно незаменимая аминокислота, организм вырабатывает недостаточное ее количество для нормального функционирования, и остальное необходимо получать из пищи и специальных добавок. Спортивное питание с содержанием аргинина в итоге приводит к увеличению мышечных волокон, а при интенсивных нагрузках помогает снизить содержание жиров Также заметными эффектами аргинина являются: восстановление мышечной ткани, улучшенное заживление травм, увеличение продукции соматропного гормона, поддержка иммунной системы.
  4. Комплексные аминокислоты — сбалансированное по своему составу многокомпонентное спортивное питание, включающее различные аминокислоты. Данные комплексы могут содержать как сразу двадцать две существующие аминокислоты, так представлять собой набор определенных аминокислот, которые чрезвычайно полезны для достижения определенных целей, таких как набор мышечной массы или восстановления организма. Прием аминокислот сочетается с любым другим спортивным питанием и усиливает эффект подавляющего большинства препаратов. Комплексные аминокислоты разные не только по составу и соотношению, но и по степени гидролизации. Преимущества полностью гидролизованной формы в максимальной скорости усвоения, а следовательно в лучшем питании мускулатуры, предотвращение катаболизма, скорейшем запуске анаболических процессов в организме.
  5. Отдельные аминокислоты — спортивные добавки, содержащие различные аминокислоты,  что принимаются с целью увеличения эффективности проведения тренировочного процесса С помощью отдельных аминокислот лучше достичь определенной поставленной цели, например, увеличить мышечную массу или восстановить физическое состояние От приема различных аминокислот зависит психический тонус, мотивационные стимулы, темпы разрушения подкожного жира Средняя интенсивность тренировки приводит к расходу восьмидесяти процентов свободных аминокислот, поэтому важно своевременно восполнить потребность организма в аминокислотах.

Комплексы спортивного питания после тренировок

Препараты. которые используются непосредственно в начале тренировки с целью поднять ее эффективность, что выражается в улучшении силовых возможностей атлета, большей стимуляции к росту мышечной массы, повышении мотивации и заряженности на проведение активных физических упражнений, а также обеспечения выносливости В составе этой разновидности спортивных добавок, как правило, входит значительное количество ингредиентов, многие из которых действительно имеют ряд способностей, которые помогают качественно улучшить тренировки.

Что нужно знать о спортивном питании

В составе данных продуктов чаще других можно найти много ингредиентов. Протеин, который идеально усваивается за счет специальных транспортных систем содержатся в предтренировочных многокомпонентных добавках, ВСАА аминокислоты нужны в данном виде спортивного питания в качестве главных веществ, отвечающих за подпитки мышечной ткани в процессе анаэробного тренинга, а также в качестве средства, способного подавить негативное воздействие катаболических процессов на организм спортсмена аргинин также является аминокислотой ответственного за питание мускулатуры, также аргинин обеспечивает надлежащее мышечная накачка (пампинг) Минералы и витамины призваны восполнить дефицит в таких веществах, поскольку интенсивные занятия спортом увеличивают их расход.Кофеин — мощный природный стимулятор, необходимый для сохранения работоспособности организма.

Геранамин — аналог кофеина, но обладает более мощным энергетическим потенциалом.

Таурин — аминокислота, включается в предтренировочные комплексы в качестве восстановителя и стимулятора.

Бета-аланин — признанный мышечный восстановитель с антиоксидантными способностями.

Разновидность спортивного питания,  применение которого целесообразно для достижения быстрого восстановления организма после проведения тренировки. Данное спортивное питание сокращает время для восстановления мышечной ткани, увеличивает уровень затраченной энергии, поддерживает выработку тестостерона и инсулина, насыщает организм необходимым количеством минералов и витаминов Такие комплексы имеют сложный состав с широким спектром анаболічно активных веществ, таких как глютамінн, креатин, незаменимые аминокислоты, сложные углеводы, белки и другие вещества.

Комплексы витаминов и минералов – это элементы диетического питания, которые организм не в состоянии синтезировать в должном количестве. Витамины для спортсменов являются очень важной частью питания, так как они способствуют многим функциям, связанных с поддержанием работоспособности организма. Витамины для спорта имеют большое количество функций. В человеческом организме они работают в качестве веществ, которые повышают активность ферментов, способствуют проведению химических процессов.

L-карнитин

Добавка L-карнитин выпускается в нескольких формах:

  1. сироп;
  2. таблетки;
  3. порошок.

Его главное свойство — это ускорение обмена веществ, за счет чего происходит потеря массы во время тренировки. Правильный прием спортивного питания для похудения — непосредственно перед походом в спортзал. Допускается прием во время занятий спортом.

Мы рекомендуем: Maxler L-carnitine Comfortable Shape 3000

Правильное спортивное питание для  суставов и связок

Раздел специализированного спортивного питания, предназначенного для лечения, а также укрепления суставов и связок. Существует множество препаратов способных укрепить связки и суставы. Состав таких комплексов часто включает хондроитин, глюкозамин, коллаген и другие вещества. Данные элементы являются строительным материалом для хрящевой ткани.

Регулярный прием препаратов для суставов и связок сводит к минимуму проявления их болезненного состояния Дозировка данных препаратов зависит от веса и степени выраженности проблемы. Данные комплексы специализированного спортивного питания хорошо переносятся и практически безопасны в применении, однако для увеличения эффекта не следует применять их более двух-трех месяцев подряд.

Выпускают биологически активные добавки для спортсменов и зарубежные, и отечественные производители. Импортные препараты стоят гораздо дороже. И если перед атлетом становится вопрос выбора того, какому производителю отдать предпочтение, следует руководствоваться тем, что лучшей была и остается продукция «Optimum Nutrition», «Twinlab» и «Weider». Эти компании имеют безупречную репутацию.

Не нужно поддаваться соблазну приобретать дешевую продукцию. Заниженная стоимость — верный признак того, что перед покупателем либо низкокачественный товар, либо фальсификат. Экономить на собственном здоровье, результатах и эффективности тренировок крайне не рекомендуется. Выбирать лучше всего питание от проверенных компаний-производителей.

Заключение

Спортивное питание — это только добавки к вашему повседневному рациону. Не стоит заменять ими больше одного приема пищи. Смешивать в одном шейкере разные спортпиты — тоже плохая идея.

Еще одна распространенная ошибка — это приготовление коктейлей заранее. Если выбранный вами спортпит нужно растворять в воде, то сделайте это не ранее, чем за 2 часа до употребления.

Внимательно изучайте рекомендации на упаковке и обязательно следите за реакцией организма. Если ваше самочувствие ухудшается, то прием выбранного спортивного питания нужно завершить.


Adblock detector