27.01.2020     Комментарии к записи Грецкий орех и тестостерон отключены
 

Грецкий орех и тестостерон

Диета для повышения тестостерона у мужчин: меню на каждый день Чтобы узнать ваш уровень тестостерона…


Диета для повышения тестостерона у мужчин: меню на каждый день

Чтобы узнать ваш уровень тестостерона необходимо пройти обследование, и сдать анализы. Первые признаки того что у вас низкий уровень тестостерона показывают такие симптомы:

  • Слишком высокое или слишком низкое либидо.
  • Пассивность в сексе или раздражительность.
  • Потеря или прибавление в весе.
Сравнение
Сравнение

Он незаменимый помощник. Цинк не допускает преобразования тестостерона в женский гормон под названием эстроген. А у женщин, наоборот, в мужской гормон. Чтобы это не произошло сверх нормы необходимо употреблять где-то от 50 до 100 мг цинка в сутки.

Цинк содержится в таких продуктах: устрицы и другие дары моря, куриная печень, разные виды орехов, а также мясо птицы.

  • Употребляйте только полезные жиры.

Именно полезные жиры способствуют повышению тестостерона, поэтому они обязательны в диете для повышения тестостерона у мужчин. В этом помогут орехи, разные сорта жирная рыба, авокадо, зеленые и черные оливки, высокого качества арахисовое масло. Но, как и в любом деле стоит не увлекаться. Жиры не должны превышать 30% суточного рациона.

  • Избавьтесь от жировой прослойки.

Высокий уровень жира в организме провоцирует появление в огромном количестве женского гормона и появление дисбаланса, когда преобладают женские гормоны. Резкая смена рациона питания переведет организм в режим, которым влечет за собой экономию энергии, что приведет к нарушению и полной остановке выработки тестостерона.

  • Избавьтесь от излишков эстрогена.

Эстроген – гормон, который увеличивает массу тела и замедляет активность. Если вы избавитесь от него, вы тем самым повысите тестостерон. Избавиться от такого вредного для мужчин гормона во время диеты для повышения тестостерона помогут все виды капусты, репа, сельдерей, редис. Они содержать в себе вещество DIM, которое борется с эстрогеном. Токсины и шлаки увеличивают вес и количество эстрогена. Вывести вредные вещества из организма поможет употребление клетчатки.

Для мужчин
Для мужчин
  • Не употребляйте ксеноэстрогены.

Они входят в состав стероидов, ненатуральных гормонов роста, одноразовой посуды из пластика, освежителях воздуха. Они вредят мужскому организму, увеличивая эстроген, который влияет на уровень тестостерона.

Употребляйте в пищу во время диеты для повышения тестостерона свежие овощи, а также фрукты, выращенные без добавления химикатов и пестицидов. Перед употреблением продукты хорошо мойте под проточной водой. Мясо в рационе должно быть выращенное естественным путем.

Покупайте молоко и мясо только у проверенных производителей и лучше, если это будет молоко из фермы. Готовую еду следует хранить исключительно в посуде из стекла. Парабены, которыми пользуются большинство производителей освежителей воздуха, очень вредны для организма.

Сравнение

Невозможно на 100 процентов уйти от всего этого, но попытаться стоит, или хотя бы сделать все, чтобы повысить тестостерон. И в этом больше всего поможет уменьшение подкожного жира, который богат на ксеноэстрогены.

Повысить тестостерон поможет:

  • Полноценный 8 часовой сон и отдых.
  • Избежание стрессовых ситуаций.
  • Витамин С, который должен употребляться каждый день в объеме от 1000 до 1500 мг.
  • Витамины группы А, В, а также Е в достаточном количестве.
  • Активный образ жизни.
  • Занятия в спортзале исключительно силовыми нагрузками.
  • Секс.
  • Избегание употребления спиртных напитков, а также грейпфрутов.
Не забывайте о витаминах
Не забывайте о витаминах

Для увеличения гормонального уровня необходимо разделить время приема пищи на 7 раз в сутки. Начиная с 7 утра надо завтракать.

Пример плотного завтрака:

  • 4 куриных яйца.
  • 1 сдобная булочка.
  • Плавленый или твердый сыр в количестве 25 г.
  • Около 400 мл свежевыжатого яблочного сока.

Следующий прием пищи должен быть в 9 часов, если ваш день начался с 7 утра.

  • Полстакана жареного арахиса. Все запить 400 мл молока.
  • Вареная куриная грудка с 2 кусочками белого хлеба
  • Кусочек твердого сыра, целый авокадо, а также гроздь винограда.
  • Также можно добавить к грудке 1 ст. л. майонеза.

Ланч второй:

  • 2 ст. л. протеина, разведенного с молоком или водой.
  • 200 г запаренной овсяной каши.

Через два часа снова следует выпить протеиновый коктейль.

  • Мясо телятины на гриле.
  • Брокколи на пару.
  • Отварной картофель или рис.
  • Свежий салат с заправкой из оливкового масла и лимона.

За час до сна следует съесть около 200 г творога с добавлением ананасов (можно консервированных), а также немного грецких орехов.

Диета для повышения тестостерона рассчитана только для мужчин, которые активно занимаются спортом. К этому меню следует прибегать только в день занятий в спортзале. В обычные дни режим питания должен быть шестиразовым.

Завтрак:

  • 2 ст. л. протеина.
  • Отварная говядина 100 г (можно заменить курицей).
  • 1 чашка сока.
  • 2 небольших маффина с пропиткой из меда или арахисового масла.

Перекус: Мюсли и чашка несладкого йогурта.

  • 400 г мяса говядины.
  • 1 кусочек хлеба.
  • Свежий салат, заправленный майонезом.
  • Половина авокадо либо же целый банан.

Полдник:

  • Томатный суп, гренки из белого хлеба.
  • 400 г мяса курицы.

Ужин: Свинина на гриле 400 г, отварная картошка, капуста на пару.

Перед отходом ко сну следует съесть около 200 г свежего творога и горсть орехов.

На ужин
На ужин

Тестостерон отвечает за мужскую силу. Однако он присутствует как у женщин, так и у мужчин. Чтобы он всегда был на уровне и соответствовал норме, не надо прилагать много усилий. Следует всего-навсего придерживаться особого режима питания иногда прибегать к диете для повышения тестостерона, заниматься спортом и, конечно же, отдыхать.


Adblock detector