23.01.2020     Комментарии к записи Борьба с пищевой зависимостью отключены
 

Борьба с пищевой зависимостью

Содержание1 Как понять, что стал зависимым от еды?2 Что это за явление?3 Психологическая проблема, связанная…


Как понять, что стал зависимым от еды?

Симптомы довольно легко диагностировать самостоятельно, если у вас наблюдается один или несколько из перечисленных ниже, то медлить с решительными действиями нельзя:

  • Буквально все мысли вращаются вокруг еды, человек думает о ней слишком часто;
  • Приподнятое настроение или подавленное – неважно, при любом раскладе хочется съесть любимое лакомство;
  • Предвкушение трапезы повышает уровень эндорфинов в крови и вызывает чувство эйфории:
  • Выход в свет или поход в гости считается нецелесообразным, если там не будет возможности поесть;
  • Даже лёгкий голод очень негативно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии;
  • После актов «пищевого распутства» возникает чувство вины и стыда;

«Рабы еды» похожи на обычных рабов. Они понимают весь ужас своего положения, но не могут найти в себе силы начать борьбу и пойти на жертвы ради победы. За тысячи лет универсального рецепта успеха так и не появилось – борись или смирись.

Что это за явление?

Схожесть с нарко и алкозависимостью нельзя отрицать. Зависимость от еды – это болезнь, при которой «наркоман» жаждет пищи, так же, как кокаиновый наркоман жаждет кокаина. Продовольственные «наркоманы» получают удовольствие от продуктов и поэтому продолжают снова и снова искать и добиваться этих приятных комфортных ощущений.

Они используют пищу, чтобы заглушить боль, гнев и депрессию. Продовольственный «наркоман» часто одержим, неспособен контролировать поведение, даже если он прекрасно знает о негативных последствиях своих поступков.

Стоит отметить, что пристрастие к какому-либо продукту, например, к манго, является просто особенностью пищевого поведения. А вот пищевая зависимость, причины которой будут рассмотрены ниже – это достаточно серьезная проблема и игнорировать ее не стоит.

Психологическая проблема, связанная с едой

Это основная причина возникновения пищевой зависимости. Проблемы в психологии продуктозависимых могут быть следующими:

  • Эмоциональное переедание. Это когда человек «заедает» стресс и в целом любые негативные эмоции. Также учёные указывают на прямую взаимосвязь между депрессией и лишним весом, когда одно вызывает второе и наоборот;
  • Низкая самооценка и проблемы с проактивностью. Продолжительный период бытовало мнение, что полнота является причиной низкой самооценки. Однако последние исследования показывают, что связь может быть обратной: у детей с низкой самооценкой во взрослой жизни проявляется склонность к полноте. Люди, в характере которых нет такого качества как проактивность, чаще имеют лишний вес;
  • Насилие, пережитое в детстве. Это не только тяжелейшее потрясение для детской психики, но и риск ожирения в будущем.

Никакие диеты, изнуряющие тренировки и даже хирургические операции не помогут справиться с пищевой зависимостью, если сначала не устранить первопричину – психологическую проблему.

Как проявляется?

Рассмотрим основные признаки пищевой зависимости:

  • После ощущения сытости вы все равно продолжаете есть.
  • Вы всегда съедаете гораздо больше пищи, чем планировали.
  • С течением времени у вас возрастает потребность в количестве еды для достижения эмоционального удовлетворения.
  • Даже если вы дали себе установку «сегодня ем мало», то вскоре появляются какие-то отговорки (сегодня неудачный день и тд) и вы продолжаете есть.
  • После очередной лишней порции еды чувствуете вину, но все равно продолжаете есть.
  • Начинаете объедаться даже ночью, пока никто не видит.
  • Вы ощущаете симптомы отмены (стресс, гнев, депрессия, неконтролируемая сила желания), когда воздерживаетесь от переедания.

Избавляемся от пищевой зависимости – пошаговая технология

Многие интересуются, как побороть пищевую зависимость самостоятельно, ищут какие-то пошаговые инструкции и отзывы. К сожалению, избавление от пищевой зависимости – это нелегкий и долгий процесс, успешность и длина которого зависит от множества индивидуальных факторов.

Но вы можете сыграть в этом весомую роль. Для начала вам необходимо сделать три важные вещи, а затем приступать к следующим способам, которые описывают, как бороться с пищевой зависимостью.

  • Признать наличие проблемы. Чтобы стать на путь восстановления, вам сначала нужно признать, что вы нуждаетесь в помощи.
  • Положиться на поддержку семьи и друзей. Поделитесь с ними своими переживаниями, в ответ вы получите поддержку, которая поможет вам говорить «нет» в особо трудных ситуациях.
  • Еще один отличный способ – найти друга по несчастью и пройти все трудности вместе.
  • Найдите терапевта, который работает с пищевыми зависимостями. Как только вы поймете, что у вас есть проблема, от которой вы хотите избавиться, вы можете найти помощь. Терапевт может быть отличным вариантом для решения ваших проблем, особенно с опытом в пищевой зависимости. Планы лечения и различные методы помогут не только понять причины, но и научат как есть меньше, как победить пищевую зависимость и снизить вес.
  • Вам могут предложить когнитивную поведенческую терапию – это общая методика, которая помогает понять, как ваш ум воспринимает пищу и перепрограммирует ваше тело, чтобы реагировать по-разному на продукты питания.
  • И/или межличностную психотерапию, которая фокусируется на том, как отношения и межличностные проблемы способствуют перееданию.
  • Также врач научит вас понимать сигналы тела и распознавать признаки того, что вы сыты. Вам будет необходимо сосредоточиться именно на физических ощущениях.

Пищевую зависимость можно преодолеть самостоятельно.

Для начала ищем мотивацию, цель. Человек должен понять, зачем ему нужно избавиться от зависимости (для здоровья, отличной фигуры, улучшения самочувствия).

Далее продумывается система правильного питания. Здесь важно заменить вредные продукты на полезные, прописать время приёмов пищи и размеры порций (чтобы насытиться, но не переесть). Первое время всё тщательно контролируется, потом это войдёт в привычку.Чтобы не срываться, можно 1 день в неделю позволять любимую вредность.

Не стоит забывать про хобби. Оно должно быть увлекательным. Отличный вариант – спорт.

Нужно постоянно повышать свою самооценку. Важно любить себя и становиться лучше и здоровее.

Для этого подойдут приятные косметические процедуры (маски, массажи), занятия танцами, выступления, общение, изучение языков и многое другое.

Чтобы не погубить свой организм и не подорвать здоровье, нужно выполнить ряд мер:

  1. Навести порядок в голове. Нужно самому себе честно и откровенно признаться – в чём истинная причина этой проблемы. Возможные варианты были перечислены выше. Быть честным до конца – это самое трудное;
  2. Поставить себе очень конкретную и количественно измеряемую цель. Это может быть снижение расходов на еду за счёт отказа от вредных продуктов или возврат к своему нормальному весу;
  3. Научиться планировать. Речь не только о составлении здорового рациона питания и режима приёма пищи, но и о планировании всех сфер своей жизни;
  4. Найти новое увлечение. Оно должно быть действительно интересным и отвлекать от мыслей о еде. Если вы давно мечтали научиться играть на гавайской гитаре, то сейчас самое подходящее время;
  5. Пить больше воды. Не зелёного чая, не декофеизированного кофе и даже не свежевыжатого сока, а чистой воды;
  6. Быть физически активным. Не обязательно со следующего понедельника идти в спортзал и заниматься там до изнеможения, начать можно с пеших прогулок по утрам.

Не выполнив всех этих шагов, не рекомендуется прибегать к употреблению медицинских препаратов.  

Каковы причины?

Психологическая пищевая зависимость очень распространенная проблема. Как часто именно постоянные стрессы, неурядицы на работе и в личной жизни, неудачи и расстройство от плохой погоды подталкивает нас утешиться чем-то вкусным.

Так же, как и отличное настроение и большая удача способствует том, что мы тут же бежим это отмечать. И естественно, едой и сладкими напитками. Это классическая психологическая проблема.

Физическая боль. Недуги тела, боль и дискомфорт тоже могут вызвать желание облегчить свое состояние едой.

Заболевания психики. У людей, страдающих от душевных заболеваний, пищевая зависимость развивается очень часто. Принятие пищи для них становится единственным процессом, который им подвластен.

Избавление от других привычек. Например, замена курения какими-либо продуктами.

Многие любят вкусно поесть, но не у всех появляется зависимость от еды. Она зачастую возникает при чувстве пустоты внутри себя, которую люди пытаются заполнить хотя бы едой. Организм нередко путает душевные переживания с голодом, что приводит к лишним приёмам пищи.

Основные причины пищевой зависимости:

  • Период жизненного кризиса (подростковый кризис, потеря работы, тяжёлое послеродовое состояние и т.д.).
  • Отсутствие целей в жизни, смысла.
  • Достижение важной цели привело к расслаблению и нежеланию больше работать над собой (после замужества).
  • Серьёзные потрясения (тяжёлая болезнь, развод).
  • Употребление еды в качестве достижения различных целей (ребёнок хочет получить похвалу; кто-то ест, чтобы не обидеть бабушек, мам, друзей).

Как преодолеть пищевую зависимость

Опыт людей, прошедших через процедуру кодирования, можно объединить в несколько категорий:

  • Помогло, но вес вернулся под воздействием внешних раздражителей: стрессы и переживания из-за переезда, смены места работы и т.д.;
  • Результат был, но продержался недолго и в итоге вес стал прежним;
  • Абсолютно никаких изменений не последовало, ни положительных, ни отрицательных – деньги на ветер;
  • Цель была достигнута, но с побочными явлениями в виде ухудшения здоровья;
  • Эффект от кодирования превзошёл все ожидания и вызвал полное отвращение к еде, анорексию и принудительное психиатрическое лечение;
  • Кодирование от определённых продуктов (мучное, сладкое) привело к тому, что кушать хотелось только эти продукты.

На

этом

и на

этом

сайте можно почитать реальные отзывы людей, испробовавших на себе данный метод.

Если проводить аналогии с алкоголизмом, то мы видим, что огромное количество клиник и частных специалистов, занимающихся кодированием, никак не снижают уровень потребления алкогольной продукции в стране. Судя по отзывам, пищевая зависимость также редко поддаётся лечению путём кодирования.

Борьбу с пищевой зависимостью лучше начинать на ранних стадиях её развития. Представим несколько советов, которые помогут с ней справиться

Учимся отличать аппетит от голода

Голодом называют потребность организма в пище. Выражается ощущением подсасывания в животе, урчанием желудка, тошнотой, головокружением и т.д.

Не всегда пациент может самостоятельно справиться с зависимостью от еды, особенно если ситуация сильно запущена. Ведь причина расстройства в самом мышлении, которое сложно исправить.

Кодирование основывается на психологическом воздействии. Врачи пытаются убедить пациентов, что пища не является лекарством от проблем и стрессов, они учат находить новые, более полезные способы получения удовольствия.

Люди, столкнувшиеся с пищевой зависимостью, ищут различные способы по её преодолению. Что же помогает людям бороться с расстройство?

Согласно отзывам тех, кто справился с пищевой зависимостью, им в этом помогло следующее:

  • смена обстановки, переезд;
  • новые знакомства (так можно отвлечься от еды);
  • поддержка близких людей;
  • поиск любимого занятия;
  • путешествие;
  • работа;
  • спорт;
  • мотивирующее видео, пример человека.

В борьбе с пищевой зависимостью нужно признать наличие проблемы, мешающей жить. Далее необходимо учиться любить себя такой, какая уже есть, но стремиться стать лучше с помощью приятных процедур, спорта, любви, полезных и вкусных продуктов, развития как душевного, так и физического.

Орторексия

Орторексия – это «ЗОЖ» в крайнем его проявлении. Человек тщательно изучает составы продуктов, устанавливаются серьёзные ограничения, жёстко контролируется количество съеденного.

Установление таких строгих рамок чревато наступлением срывов. Часто встречается у веганов и сыроедов.

Люди пытаются себя ограничить, срываются, потом снова стараются соблюдать правила. Они боятся съесть что-то вредное. Всё это сильно влияет на психику человека, могут появиться серьёзные психологические проблемы.

Лечение пищевой зависимости

Лечение зависимости начинают с рассмотрения комплекса накопившихся психологических проблем.

Для этого врачами используются следующие методы:

  • когнетивно-поведенческая психотерапия;
  • личностная реконструктивная терапия;
  • жёсткий контроль приёмов пищи;
  • суггестивная психотерапия.

Пациентов пытаются убедить питаться правильно, создают мотивацию, новые ценности. Работают также с их семьёй, чтобы они не давили на больного, а помогали бороться.

В особых, более сложных случаях больных помещают в стационар.

Как уйти от булочной зависимости

Борьба с пищевой зависимостью

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Частая тяга к булочкам может быть связана с несбалансированностью сахара в крови. Пища с низким ГИ поможет высвобождать энергию медленнее, не допуская энергетических пиков. К таким продуктам относятся бурый рис и овёс.

Употребляйте пищу с высоким содержанием хрома. Нехватка этого вещества также приводит к тяге к мучному.

В рацион должны входить:

  •  яблоки;
  •  спаржа;
  •  грибы;
  •  брокколи;
  •  зерно и т.д.

Сосредоточьтесь на недостатках употребления сахара. Найдите причины не есть мучное.

Основной мотив отказаться от такой еды – нежелание приобрести лишний вес, испортить качество кожи, выглядеть старше своего возраста, приобрести одышку и многое другое.

Окружите себя запахом ванили. Исследователи доказали, что ванильные духи уменьшают тягу к сладкой пище. Можно также приобрести ванильные свечи и освежитель воздуха.Проводите время интересно. Доказано, что чаще люди срываются и наедаются во второй половине дня. Чтобы этого избежать, нужно отвлекаться и приятно проводить время.

Старайтесь не есть сладкое в компании. Чтобы удержаться, можно кушать сладкий салат из фруктов и ягод, выпечку из цельного зерна, какие-нибудь молочные продукты с вкусной ягодой и т.д.

Увеличьте уровень серотонина. Гормон удовольствия способен избавить от грусти и тоски. Его часто получают из сладкого. Поэтому замените булочки на приятные занятия – обнимите вторую половину, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте и т.д.

Тест на пищевую зависимость

С помощью этого небольшого теста можно узнать, есть ли у вас пищевая зависимость. На каждый вопрос предлагается 4 варианта ответа: всегда, часто, редко, никогда.

  1. Люблю, когда праздники сопровождаются большим количеством вкусной и разнообразной еды.
  2. Когда ем, испытываю приятное расслабление.
  3. Во время приёма пищи могу смотреть телевизор, беседовать или читать книгу.
  4. Еда приносит настоящее удовольствие.
  5. Ем почти каждый раз, когда испытываю негативные эмоции.
  6. Зачастую ем автоматически, не задумываясь.
  7. Еда меня подбадривает и приносит уверенность в себе.
  8. После еды испытываю приятные ощущения.
  9. Чётко ощущаю минуты, когда не кушаю.
  10. Испытываю удовольствие, когда вижу красиво сервированный стол.
  11. Ем, когда испытываю на себе приятные эмоции.
  12. Я осознаю, что некоторая еда вредна, но не могу отказаться от неё.

Когда ответы на все вопросы получены, считаем баллы:

  •  Всегда – 4 балла;
  •  Часто – 3 балла;
  •  Редко – 2 балла;
  •  Никогда – 1 балл.

Смотрим результат.

1. Причиной переедания являются ограничивающие убеждения

Если при суммировании ответов на вопросы 1, 4, 7 и 10 получено больше 8 баллов, то стоит подумать о своём питании. Ваши ценности противоречат стремлению иметь стройное тело.

2. Причина пищевого расстройства – стресс

Сумма очков за вопросы 2, 5, 8, 11 больше 8 – значит, не лишним будет проводить профилактику стресса, который способствует перееданию.

3. Переедание вызвано пищевой зависимостью

maxresdefault

Если ответы на вопросы 3, 6, 9, 12 дали более 8 баллов, значит, имеется зависимость от некоторых продуктов. Следует менять привычки.

4. Нужно серьёзно задуматься

При общей сумме очков вышло 24? Это говорит о серьёзной проблеме. В данном случае нужно тщательно изучить ситуацию: основные ошибки в части питания, поменять убеждения о еде, продумать стратегию питания, формировать новые привычки и т.д.


Adblock detector